Hej :) Mam 15 lat 41 kg i 160 cm obwód w pasie 59 Współczynnik BMR 1273 Aby utrzymać wagę Kalorie 1527.6 Węglowodany 55% 840.18kcal = 210.05gram Białko 15%% 229.14kcal = 57.29gram póki co zero wysiłku staż: 4 kl sp - 2 kl gim lekko atletyka Moim celem są piękne pośladki,uda,brzuch i podniesienie piersi oraz coś na wzmocnienie pleców. Jak mam [...]
Witam chciałbym prosił glownie o porade odnosnie mojego treningu plecow wykonuje 3 cwiczenia 1) wioslowanie hantla jednoracz w oparciu 4serie 2) podciaganie na drazku 5serii jak narazie robie podchytem 3) sciaganie gornego drazka wasko 5serii w tym cwiczeniu robie mocne dopiecie by jak najmocniej zaangazowac srodek plecow bo bardzo fajnie tu [...]
Witam.Zwracam sie do was z prosba o pomoc ,bo cwicze od 2 lat i moj plan treningowy juz przestaje przynosic pożądane skutki. Wiem ,że jedzenie jest wazne ale chcialbym aby ktorys z doswiadczonych ulozyl mi trening budujący mase miesniowa. Mam 17 lat , waze 76 kg , obwod bicepsa 37cm , klatka/plecy 110cm , na plaskiej wyciskam 110 kg max jedno [...]
Siemka. Mam problem jak ułożyć swój plan treningu koszykówki (indywidualnego) na boisku. Ostatnio zauważyłem, że jak zaczynam trenować rzut to nogi mi siadają. Jeśli macie jakiś konkretny plan podrzucie. ps. Mam 14 lat . Dzięki z góry.
Witam ponownie. Jak pewnie juz pare osob wie czytajac moje tematy ze gram w kosza. Teraz w wakacje prawie codziennie a w roku szkolnym 2-5 razy w tygodniu. Mam pytanie. Czy moge w domu robic tylko cwiczenia na gorna polowe ciala?:P Brzuszki pompki podciaganie. Chyba przy treningu domatora nie bede mial przez to jakis specjalnych dysproporcji [...]
Witam jestem poczatkujaca osoba w podnoszeniu ciezarow. cwicze od wrzesnia wazne 75 kilo oraz mam 174 wzrostu chcialbym was prosic o jakis rasadny plan treningowy na masse oczywsicie 3 dniowy np pon-wt-sr. do dyspozycji mam laweczke. z modletwnikiem kopytem oraz 100 kg obciazenia i oraz handelki poprostu wolne ciezary. moje drugie pytanie to jak [...]
Witam! Zaczynam ćwicyć na siłowni, chodzę jakieś 2 tygodnie. Jest jedna rzecz, która mnie dziwi. Otóż wiiększośc bywalców mojej silowni w ogóle nie ćwiczy nóg, ale także nie mowi konkretnie dlaczego. Wg mnie jest to wazne. Trenuje pilke nozna i niekotrzy mowia, ze moge stracic szybkosc, ale mysle ze jest to nieprawdą. co otym sadzicie ? Czytalem [...]
Witam . mam 16 lat i gram od 3 lat w klubie pilkarskim mam 186cm wzrostu i 77kg wagi . gram na pozycji prawego oborncy, lewgo obroncy jestem dosc szybki a wiem za na ta pozycjie jest potrzebne przyspieszenie. no i wytrzymalosc zeby moc sie podlaczyc w meczu. mam trening w poniedzialek takie luznie w wtorek takie ostre co nog nie czuje po treningu [...]
Witam, mam 30 lat 1.75 wzrostu i wage 97 kg. Postanowilem zaczac cwiczyc ,ale jedyny czasz kiedy moge to od 5 do 6 rano. Myslalem zeby isc przez 5 dni poniedzialek-piatek 3x silowy i? 2 x aeroby, glowny cel to zrzucic troche z wagi i lekko podrzezbic. Chcialbym poprosic o porade jakie odrzywki brac, l carnityne,hmb,bialko,odzywki weglowodanowe? [...]
Czy w ćwiczeniach 5x5 muszę stosować rampę czy mogę stałym ciężarem ? I robić progresje tzn. dokładać cieżaru co tydzień/dwa ? Co byście zmienili dodali w tym FBW ? A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - pompki na poręczach 2x - drążek podchwytem 2x B - [...]
Chciałbym prosić o ułorzenie treningu na mase, mam 195 cm wzrostu i 90 kg wagi. Na siłowni trenuje od 2 lat w tym ostatnie pół roku praktycznie zawiesiłem treningi na rzecz nauki. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu ( pon, śr, pt) Sprzęt jakim dysponuje to sztangi proste łamane, sztangielki, ławka prosta, skośna, modlitewnik. W treningu chciałbym [...]
czołem. od 2 dni jestem szczęśliwym posiadaczem zapalenia oskrzeli. w związku z tym biorę jakieś 7-8 pigułek i syrop. najważniejsze będzie: antybiotyk, pseudoefedryna. do tego piję kawę. z treningów bjj jestem wyłączony na conajmniej tydzień, a że siedzę w domciu i nic nie robię, to mnie aż nosi. da się trenować w takich warunkach (pompki, [...]
Witam ma 176 wzrostu i 65 kg wagi. Mam 14 lat. Skończyłem ćwiczyć domatora i kupiłem sobie hantle 2*10 i drążek. Ławka to taborety. Oto plan WT wyciskanie sztangielek na ławce 4*12 rozpiętki 3*12 francuski jednorącz 4*10 pompki na poręczach 2*8 cz podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4*8 wiosłowanie sztangielkami 4*12 uginanie [...]
Witam, mam problem z treningiem biegowym, otóż ćwiczę 5 razy w tyg (po-pt) po 60min ze średnią prędkością 6,5 kmph. Jak to wygląda cykl: 6min chodu 5 kmph, później 4min marszu 6 kmph, dalej 20min biegu 7-7,5 kmph i cykl powtarza się jeszcze raz. Dni regeneracyjne Sobota, Niedziela. Dodam że się odchudzam i prowadzę dietę bogatą w białka. W [...]
Siema czy mógł by mi ktoś napisać czy dobry mam trening na klatke piersiową a oto on: - wyciskanie sztangi leżąc, na ławce płaskiej - 3 serie - 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek lub sztangi leżąc, na skośnej ławce - 3 serie - 10-12 powtórzeń - rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie - 10-12 powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej leżąc głową [...]
wiek 14 lat prawie 15 wzrost ~170cm waga ~54kg dieta: nie mam przeciwskazania medyczne: brak mam wade postawy okragle plecy dlatego rozciagam sie cwicze z kijem i w celu skorygowania tej wady mawashi napisal zeby rociagac sie wzmocnic miesnie grzbietu i brzucha i prosze was o ulozenie planu zeby jak najlepiej rozbudowac grzbiet, ile razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. jestem poczatkujacy na silowni cwicze jakies 4 miesiace i mam takie pytanie, czy cwiczac na mase moge miec tak rozlozony trening : pon- barki, nogi Wt- Plecy Sr. wolne czw- klata, triceps Pt. wolne Sob- biceps Ndz. wolne Czy moze byc taki trening ? czy lepiej jakos inaczej to polaczyc zeby byly lepsze efekty ? Diete staram sie utrzymywac w [...]
Witam chciałbym dostać tu pomoc na temat związany z odchudzaniem mam dietę na redukcję i chciałbym do tego ćwiczyć bo to podstawa zastanawiam się nad aerobami ale jakimi? może ktoś mi dać linka do jakiegoś filmiku jak ktoś pokazuje taki trening mam 16lat 171cm wzrostu 90kg Proszę o pomoc! Czy np jak bym ćwiczył tak jak na tym filmiku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Jestem na redukcji już od niecałych 2 miesięcy i zastanawiam się nad tym, czy moja obecna dieta oraz treningi aerobowe są dobrze dobrane. Trening aerobowy wygląda następująco: Bieganie na świeżym powietrzu 2x wtorek, czwartek rano o 7:00 oraz 1x niedziela 11:30 : 30-35 minut i staram się zwiększać prędkość podczas tego treningu. Orbitrek [...]
